Yin-yang yoga voor stijve heupen – volledig op eigen tempo (met pdf)
Deze yin-yang flow voor de heupen nodigt je uit om te bewegen zonder haast, zonder moeten. Er is geen video. Je volgt de afbeeldingen op de PDF op je eigen tempo en gebruikt ze als suggesties – niet als regels.
Er is geen juiste vorm om na te streven. Het gaat erom hoe de houding voelt in jouw lichaam, op dit moment.
Download hier je yogales en start meteen: Yin-yang yoga voor stijve heupen
Eerst yang, dan yin
In deze flow doe je eerst actieve (yang) houdingen en daarna meer verstillende (yin) stretches. Er wordt gezegd dat dit helpt om eerst warmte en doorstroming te creëren, en daarna ruimte te laten ontstaan.
Zelf merk ik dat ik tijdens yin meer rust in mijn hoofd heb als ik eerst even actief heb bewogen. Dat verschil merk ik voorál bij heupopeners.
Yoga voor heupen op jouw eigen tempo
Op de PDF staat dat de les 45 minuten duurt. Ook dat is een suggestie. Neem alle tijd die je nodig hebt. Misschien doe je er langer over, misschien korter. Dat is helemaal oké. Zie deze yoga sessie als een uitnodiging om te luisteren in plaats van te presteren.
👉 Voelt iets te intens? Maak de houding of de stretch kleiner. Dat is oke. Het maakt je echt niet minder waardevol.
👉 Voelt iets niet passend vandaag? Sla het over. Elke dag is anders.
👉 Raak je de grond niet en kun je niet leunen? Pak props erbij. Blokken en bolsters kun je prima vervangen door boeken, kussens of een opgerold deken.
70 is de nieuwe 100
Zachtheid willen, is geen zwakte, maar een kracht. Heup stretches hebben het meest effect als je ongeveer op 70% van je kunnen zit. Echt. Ontspanning heeft meer effect dan duwen of trekken.
Adem rustig door je neus en merk op wat er gebeurt als je iets minder je best doet. Misschien ontstaat er ruimte. Misschien stress omdat je het gevoel hebt dat je nu je tijd verdoet door niet je uiterste best te doen? Misschien juist rust. Kijk even wat er gebeurt.
Yin-yang yoga zonder pijn
Deze flow is niet bedoeld om leniger te worden of een ander resultaat af te dwingen. Het ‘doel’ van deze yin-yang yogales is dat je meebeweegt met jezelf en met jouw mobiliteit. En ja, dat zou uiteindelijk kunnen zorgen voor meer bewegingsvrijheid – maar zonder strijd.
Gun jezelf dit moment waarin je niets hoeft te fixen. Je bent al perfect.
Veel plezier op de mat!🌿
Namasté,
Malvina
Download hier de PDF in hoge resolutie: Yin-yang yoga voor stijve heupen
Pst. Yoga zonder pijn heette vroeger ‘Superwoman Yoga’. Deze PDF is nog van die tijd. Oldie but goodie.
