Functionele flow voor yogi’s met gevoelige knieën (pdf)
Deze yoga flow voor gevoelige knieën is een speelse en functionele yogales voor meer stabiliteit in je knieën – zonder dat je op je knieën gaat leunen of drukken.
Je doet de yogales niet met een video, maar met afbeeldingen op een PDF. Zo kun je alle houdingen doen op jouw tempo en jouw niveau.
Download hier meteen de yogales: Yoga flow voor gevoelige knieën. Dit is er eentje om uit te printen en vaker naar terug te komen.
Voor wie is deze yogales bedoeld?
Deze les is voor yogi’s die hun knieën vaak als ‘kwetsbaar’ ervaren.
Misschien voel je wel eens tijdens yoga iets in je knieën en denk je: doe ik nu iets goeds, of maak ik het erger?
Het antwoord zit niet in het vermijden van inspanning, maar in het leren herkennen van welke pijn helpt en welke niet. Deze yogales is een goede oefening hiervoor! Geen snelle transities en geen extreme yoga houdingen, maar wel aandachtige bewegingen.
Waar wil je op letten in deze les?
Je knieën zijn een gewricht en kun je in principe niet sterker maken. Maar je kunt wél de spieren eromheen trainen. In deze yogales activeer je onder andere je bovenbenen, bilspieren en de stabiliserende spieren rond heupen en enkels.
Je inspanningen in deze yogales kunnen oncomfortabel voelen. Dat mag, zolang je geen scherpe pijn voelt.
Dit mag je wel voelen:
- vermoeide of branderige spieren
- trillen in je benen
- dieper ademhalen (met open mond)
Deze sensaties wil je vermijden:
- scherpe, stekende of plotselinge pijn (in je knieën of elders in je lichaam)
- pijn in het kniegewricht
- een gevoel van instabiliteit of ‘wegzakken’
Dit soort pijn wil je niet negeren, hoe gemotiveerd je ook bent. Pas de yoga houding dan aan door het minder groot/diep te maken. Dit geldt voor deze en élke yogales.
Yoga aanpassingen bij gevoelige knieën
In een ander blogbericht verzamelde ik eerder al 6 tips hoe je je yoga houdingen kun aanpassen zodat het leuk en haalbaar blijft ondanks je gevoelige knieën. Ik zet ze hier nog even op een rij:
- Tip 1: Hou je knie in lijn met de rest van je been
- Tip 2: Gebruik steun bij balanshoudingen
- Tip 3: Duw niet tegen je knie
- Tip 4: Buig je knieën niet meer dan comfortabel is
- Tip 5: Leg iets onder je scheenbenen (niet knieën)
- Tip 6: Experimenteer met houdingen op je rug
Lees hier het hele artikel 👉 Kniepijn in yoga: 6 tips zodat je toch kunt genieten van je yogales.
Dus: trillen je benen? Grote kans dat je goed bezig bent. Je kunt nog steeds ademen en misschien zelf glimlachen. Is de sensatie scherp of onveilig? Pas dan de houding aan.
Veel plezier op de mat!
Namasté,
Malvina
Download hier de yogales in hoge resolutie: Yoga flow voor gevoelige knieën
