Yin yoga voor flexibiliteit zonder forceren – met pdf voor thuis

Dit lesje yin yoga voor flexibiliteit volg je niet met een video, maar met afbeeldingen van yoga houdingen op een A4’tje.

Dat er geen yoga docent je commandeert wat, wanneer en hoe, heeft veel voordelen:

• Je kunt op eigen tempo je grenzen opzoeken.
• Zonder beeldscherm en instructies ga je meer voelen en minder forceren.
• De kiest zelf welke variatie van elke yoga houdingen jou het meest brengt.

Dit maakt deze yoga les voor flexibiliteit heerlijk ontspannend en effectief.

Voor wie is deze les bedoeld?

Deze les is geschikt voor jou als je…

• … je stijf voelt en rustig soepeler wil worden zonder pijn.
• … een drukke dag hebt gehad en yoga wil doen zonder prikkels.
• … vaak over je grenzen gaat (fysiek of mentaal) en wil hierin bewustzijn wil oefenen.

Ik raad deze yogales af voor yogi’s die minder dan 5 yogalessen in een yogastudio hebben gevolgd. Het is beter om eerst de basis principes te leren van een yogadocent die je kan zien en eventueel helpen.

Twijfel je bij blessures of pijnklachten? Overleg dan altijd met een arts.

Duur: 60 minuten

Deze les duurt ongeveer 60 minuten inclusief overgangen tussen de yoga houdingen. Uiteraard kun je er langer over doen.

Als je niet zoveel tijd hebt, kort dan niet de duur van de yoga houdingen in. Dus niet korter dan 3 minuten per houding. Beter is het dan om één of twee yoga houdingen over te slaan.

Waarom? Dat ontdek je hieronder.

Waarom yin yoga voor flexibiliteit?

Yin yoga is een van de betere yoga vormen om soepeler te worden.

In deze les yin yoga voor flexibiliteit blijf je 3 minuten in de meeste yoga houdingen. Deze tijd is nodig om je spieren en bindweefsel te laten ontspannen.

Spieren en bindweefsel kunnen stijf en hard worden door weinig beweging, stress, kou of dehydratatie. Alleen als het zenuwstelsel merkt dat een beweging of stretch veilig is, zal spanning in je spieren en bindweefsel afnemen. Ook komen warmte en vocht beter in het weefsel.

Dus neem echt 3 minuten per houding om ontspanning te vinden en je lichaam het signaal te geven dat het mag loslaten.

Hoezo, flexibiliteit zónder pijn?

Veel mensen proberen flexibel te worden door te trekken en te duwen. Heb ik ook geprobeerd, hoor. Zeker tijdens een les yoga voor flexibiliteit. Die les heeft immers een doel – flexibiliteit! Dus hup, je best doen!

Helaas, dat sjorren werkt vaak averechts. Het lichaam gaat zich juist aanspannen als het zich onveilig voelt.

Goed stretchen doe je niet met wilskracht, maar met geduld en liefde.

Het idee van ‘zoek je grens op en adem er doorheen’ is onzin als je het naast de wetenschap legt. Wat mij betreft, is yoga zonder pijn niet makkelijker, maar slimmer.

Kies zelf jouw yoga houdingen

In deze yoga les kies je zelf welke yoga houding je doet, althans welke variatie. Het is niet moeilijk: bij (bijna) elke yoga houding op de PDF zie je steeds twee opties afgebeeld. Je kunt één van deze twee yoga houdingen kiezen, of iets wat er tussenin ligt.

Hoe dan?

Misschien denk je nu: hoe moet ik nou weten welke houding ik moet doen? Het antwoord is eenvoudig: door te voelen. En daar heb je alle tijd voor in deze yogales 😊 zonder docent die constant instructies geeft.

Trouwens, jij weet beter dan een yoga docent wat jouw lichaam nodig heeft. Hoe weet iemand anders nou de flexibiliteit van jouw hamstrings?

Waarom?

• Door zelf jouw yoga houdingen te kiezen, oefen je niet alleen flexibiliteit, maar ook lichaamsbewustzijn. Dat is cruciaal voor een veilige en ontspannen yoga practice.
• In deze les heb je geen beeldscherm met een perfecte demonstratie van een perfecte yoga houding. Dus je kunt die niet (proberen) nadoen. Zo ben je verlost van dat (onbewuste) gevoel van falen dat je een yoga houding ‘niet kan’. De weg is open…

Tips om het meeste uit de les te halen

• Gebruik props

Een kussen, yogabolster of deken kan een enorm verschil maken. Comfort en ondersteuning helpt het lichaam ontspannen.

• Adem rustig

Kun je nog rustig ademen? Dan zit je meestal goed. Wordt je adem gespannen of oppervlakkig, maak de houding dan zachter.

Nogmaals, volharden in een oncomfortabele houding maakt je lichaam niet soepeler.

• Forceer niets

Flexibiliteit groeit langzaam. Als je merkt dat je binnen de 60 minuten verschil wil zien of voelen, dan kun je spreken van druk. Zoek dan even lieve woorden voor jezelf.

Je hebt een prachtig lichaam zoals het is. Je mag er 100% zijn babe.❤️

• Vergelijk jezelf niet

Wees je bewust als je een houding probeert te doen ‘zoals het hoort’. Niet om vervolgens jezelf af te straffen. Alle gedachten mogen er zijn. Geduld en liefde, weet je nog.

• Stretch regelmatig

Eén of twee keer per week rustig stretchen werkt beter dan af en toe extreem stretchen. Dit benadruk ik ook in mijn artikel: 7 zachte yin houdingen voor stijve heupen – 1 voor elke weekdag (pdf)

Wat is jouw favoriete variatie?

Download je yin les en ontdek hoe heerlijk (en makkelijk) het is om zelf je tijd en je yoga houdingen te bepalen.

➡️ Download hier: Yin yoga voor flexibiliteit

Wat is jouw favoriete variatie? Laat het weten bij de reacties hieronder.❤️