Grounding yoga flow om snel te ontspannen – voor elk niveau (pdf)
Je hebt niet veel tijd nodig om te ontspannen na een drukke dag. Deze korte grounding yoga flow helpt je in 10 minuten te vertragen en weer contact te maken met jezelf.
Waar is de yoga video link?
Deze yogales is géén video, maar een PDF met afbeeldingen van yoga houdingen. Je volgt de afbeeldingen op de PDF op jouw tempo. De houdingen doe je zoals het goed voelt voor jou.
Bij deze grounding flow op papier is er niemand die door je focus heen praat en die zegt wat je allemaal moet doen. En de houdingen zijn toegankelijk en ontspannend.
Deze manier van yoga beoefenen (zonder video) is ideaal als je overprikkeld voelt en iedereen je even met rust moet laten. 👌🏻
Download hier meteen je yogales: Mini grounding flow voor rust.
Je kunt het ontspannende effect al voelen als je deze flow in 10 minuten doet. Als je in sommige houdingen langer blijft dan een paar ademhalingen, maak je er een éxtra heerlijke sessie van.
Deze korte grounding flow helpt je rust vinden op elk moment van de dag: met je ochtend kopje koffie/thee, als resetmoment tussendoor of om je dag rustig af te sluiten.
Wat maakt deze flow grounding?
Focus op de grond
In deze grounding flow zijn de houdingen gericht op de ‘root chakra’ dat gelinkt is met veiligheid en geborgenheid. Je blijft de hele flow ook dicht bij de grond.
Er staan onder de afbeeldingen een paar suggesties hoe je de houding kunt doen of waarop je kunt focussen.Verplaats je rustig van houding naar houding en geef je voeten en voeten extra aandacht.
Lees dit artikel over grounding als je wil weten wat aarding precies inhoudt.
Ademen en zuchten
Geef je ademhaling ook extra aandacht, vooral je uitademing. Hierdoor ontstaat er vanzelf meer aarding, en dus stabiliteit en rust.
Wat tijdens deze yoga flow ook goed zal voelen, is luidop zuchten. Ik vind het persoonlijk lekker om eens heel dramatisch te zuchten, bijvoorbeeld met trillende lippen (zoals een briezend paard).
Tempo dat bij jou past
Voel de vrijheid om wat langer te hangen in een yoga houding als die goed voelt. Dit is het standaard beeld dat we hebben van ontspannende yoga – statisch en weinig beweging.
Op sommige dagen vind ik makkelijker rust door te bewegen op het ritme van mijn ademhaling. Dan maak ik mijn flow dynamischer. Dynamisch betekent met meer beweging – door heen en terug te gaan tussen twee yoga houdingen.
Kijk wat jij nodig hebt. 🙏🏻
Maak de houdingen comfortabel voor jou
Hier op yogazonderpijn.nl doen we elke yoga houding zonder pijn of stress. Wat dat kan echt! Voelt een houding in deze mini grounding flow pijnlijk of ontoegankelijk? Bekijk dan deze interessante artikelen:
- In deze flow kun je bij sommige yoga houdingen zoals Child’s pose, Happy Baby en Malasana moeite hebben om te ademen. Hier vind je tips: Moeite met ademen in ‘simpele’ yoga houdingen? Zo los je dat op!
- In het begin van deze flow doe je een Cat-Cow. Als dat pijnlijk voor je knieën, weet dat je dit niet per se op je knieën moet doen. Meer tips: Kniepijn in Cat-cow? 4 modificaties voor deze heerlijke stretch
- Savasana lijkt makkelijk, maar is dat zeker niet. Niet mentaal, maar voor sommigen ook niet fysiek. Mijn rug doet pijn als ik plat op een harde grond lig. En mijn hoofd is snel afgeleid. Mijn tips: Savasana frustrerend? Ontspan makkelijker met deze 5 tips
Zo kun je deze grounding yoga les je eigen maken en kun je echt ontspannen. Zelfs in korte tijd.
Download hier je yogales: Mini grounding flow om snel te ontspannen. Geen e-mailadres of aanmelden nodig. Je doet me een plezier door in de reacties hieronder te delen hoe je grounding yoga moment was.❤️
