Affirmaties voor perfectionisten – voor rust in hoofd en lichaam (audio)
Hey perfectionist, mijn lat ligt ook hoog. Dat is oké. Er zijn veel mooie dingen aan ons scherp oog voor detail. ❤️
Maar je merkt het wellicht ook: het is soms flink lastig om te ontspannen.
Daarom heb ik een audio opgenomen met affirmaties voor perfectionisten. Het is een rustig luisterfragment van ongeveer 13 minuten die ons helpt om wat milder naar onszelf te kijken.
Loslaten van mentale druk
Hier op yogazonderpijn.nl focussen we meestal op het aanpassen van yoga houdingen zodat het geen pijn doet in je lichaam. Maar pijn voel je niet uitsluitend in spieren of gewrichten.
Je kan ook veel ongemak voelen door druk die je jezelf oplegt.
Hoe herken je die mentale druk?
- Je hebt een behoefte om het goed te willen doen – ook tijdens je ontspanningsmoment op de yogamat.
- Als een houding niet lukt ‘zoals het hoort’, ben je gefrustreerd of teleurgesteld.
- Je voelt iets als boosheid of verraad tegenover je lichaam als je het signalen geeft dat het niet meer/verder kan.
Het zijn vaak subtiele gedachten patronen die laten zien hoe streng we eigenlijk voor onszelf zijn.
Yoga en mindfulness kunnen helpen met het loslaten van die innerlijke druk. Beetje bij beetje. Met vallen en opstaan. Je yogamat is een veilige plek waar je kunt oefenen om zachter te zijn voor jezelf.
Affirmaties voor perfectionisten – luister hier
Een affirmatie is een korte krachtige zin die je regelmatig herhaalt om je gedachten en mindset te beïnvloeden en versterken.
In deze audio hoor je zinnen zoals:
- “Mijn waarde hangt niet af van mijn prestaties.”
- “Goed genoeg is echt goed genoeg.”
- “Iedereen maakt soms fouten, ook ik.”
- “Ik ben niet perfect en ik ben genoeg.”
Het gaat er niet om dat je alle uitspraken meteen gelooft. Zie het meer als zaadjes die je plant. Hoe vaker je ze hoort, hoe groter de kans dat het gaat resoneren in je lijf.
Luister hier naar de affirmaties voor perfectionisten:
Door deze zinnen rustig te beluisteren, krijgt je systeem de kans om even uit de ‘dwang’ te komen. Even los van het gevoel van moeten.
Zo kun je de affirmaties luisteren
Je hoeft er niet per se voor te gaan zitten. Je kunt de opname op verschillende manieren beluisteren:
1. Tijdens yoga
Doe enkele (yin) yoga houdingen die je kent, terwijl je de affirmaties op de achtergrond laat spelen. Het hoeft geen allround yoga les te zijn. Begin gewoon met de yoga houding waar je nu als eerste aan denkt. De rest volgt vanzelf.
Laat de woorden ondertussen rustig op je inwerken, zonder dat je er iets mee hoeft te doen. Het is genoeg zo.
Als je toch echt graag meer begeleiding bij de yoga sessie wil, zou je de affirmaties voor perfectionisten kunnen combineren met deze ochtend yoga streches voor nek en schouders.
2. Gewoon op de bank
Laat de affirmaties voor perfectionisten afspelen terwijl je op de bank zit met een kop koffie of thee. Bijvoorbeeld als kort resetmoment op een drukke dag.
Gun jezelf dit pauze moment. Niet omdat je het hebt verdiend — maar juist om te voelen dat je dat niet hoeft.
Even niets hoeven. Zelfs luisteren hoeft niet per se. Je kunt ook op andere zintuigen focussen zoals de warmte van je kopje of het geluid van buiten.
3. Tijdens het scharrelen
Soms ben ik te onrustig. Dan ga ik vooral niet de strijd. Mezelf verplichten om dan toch 13 minuten op de bank te zitten, werkt averechts.
Op zulke momenten doe ik kleine huishoud taakjes terwijl ik affirmaties zoals deze luister. Ik noem dat ‘scharrelen’ in huis. Bijvoorbeeld de boekenkast afstoffen, de was opvouwen of ergens een stickets af prutssen dat me al weken irriteert. 😉
Wat doe jij het liefst terwijl je affirmaties luistert? Laat het weten in de comments. Zo inspireren we elkaar.🙏🏻
