Child’s pose met stijve heupen – 4 leuke variaties zónder pijn!
Een Child’s pose met stijve heupen kan heel oncomfortabel en frustrerend zijn. Heb jij last van je heupen in deze zogenaamde ‘ontspannende’ ‘basis’ yogahouding?
Lees hier hoe je Child’s pose met stijve heupen kunt doen zonder pijn of frustraties.
Want er is niets mis met jouw heupen. De traditionele Kind houding past gewoon niet bij jou.
Waarom Child’s pose pijn doet in je heupen
In Child’s pose moeten je heupen diep buigen. En als je de variant met je knieën wijd doet, moeten je heupen niet alleen buigen, maar ook openen.
Als je stijve heupen hebt, merk je in Child’s pose dat:
- je billen niet tot bij je hielen zakken,
- je hoofd niet op de mat kan rusten (zonder je rug bol te maken),
- en/of je scherpe pijn hebt in je heup gewrichten.
Ik heb best stijve heupen. Ik kan mijn heupen oké buigen, maar openen doet veel pijn. Mijn Kind houding zou iets beter moeten voelen met m’n knieën tegen elkaar, maar in die variatie kan ik niet goed ademen.😅
Dus ben ik op zoek gegaan naar variaties die mijn lichaam wel comfortabel vindt.
👉🏻 Ook interessant: Hoe ver mag je gaan in een stretch?
Child’s pose met stijve heupen – Variatie 1 met bolster
In een Child’s pose met stijve heupen is de yoga bolster je beste vriend. De bolster vult de ruimte tussen je lichaam en de grond zodat je alsnog kunt leunen en ontspannen.
Zo doe je de Kindhouding met een bolster:
- Ga op je knieën zitten.
- Plaats een bolster tussen je benen en ga op het uiteinde zitten.
- Buig rustig naar voren tot je borst de bolster raakt.
Het is de bedoeling dat je je bovenlichaam volledig kan rusten op de kussens onder je. Lukt dat niet? Voeg yoga props of kussens toe!
Het maakt niet uit hoe belachelijk hoog je moet stapelen. Wat telt, is hoe het voelt. Zo kun je yoga props stapelen in Child’s pose:
- Ik toen ik ‘maar’ één bolster had, legde ik vaak 2 blokken in het verlengde onder de bolster.
- Je kunt ook de blokken onder je bolster zo plaatsen dat de bolster een soort glijbaan vormt met het hoogste deel onder je hoofd.
👉🏻 Tip: je kunt zelf een bolster maken als je die niet hebt.
Voelt deze Child’s pose met bolster toch niet comfortabel in je heupen? Er zijn tientallen mogelijke redenen. En dat is oké.
Probeer eens de volgende modificatie met stoel.
Child’s pose met stijve heupen – Variatie 2 met stoel
Yoga met een stoel is niet alleen voor oudere mensen. Wat een heerlijke yoga sessies heb ik al op een stoel gehad!
Probeer thuis deze Child’s pose variaties met een stoel (of een bank of een tafel):
In deze aanpassingen wordt je lijf minder intens ‘opgevouwen’. In de eerste afbeelding zie je dat er veel ruimte is tussen de buik en bovenbenen. En het is o zo heerlijk om je voorhoofd te laten rusten op iets.
In de tweede afbeelding heb je meer ruimte tussen je billen en hielen.
Laat jouw lichaam je favoriete variatie kiezen. Je voelt snel wat het prettigst is.
Child’s pose met stijve heupen – Variatie 3 zittend
Wist je dat je Child’s pose ook zittend kunt doen? Het ziet er simpel en weinig belovend uit, maar is verrassend ontspannend…
Ga zitten op je billen – tegen een muur of op de bank voor extra steun. Trek je knieën rustig richting je borst.
Extra tips voor de zittende Child’s pose:
- In een zittende Child’s pose bepaal je volledig zelf hoe diep je je heupen buigt door je voeten dichterbij of juist verder weg te plaatsen.
- Je kunt ook je heupen openen door je voeten meer uit elkaar te plaatsen.
- Wil je je heup- en beenspieren volledig laten ontspannen? Dan kun je je benen ondersteunen door een(yoga)riem om je scheenbenen en bovenrug te binden.
Zo doe creëer je een comfortabele Child’s pose met het typische geborgen gevoel dat deze houding biedt. En dat met stijve heupen…🫶🏻
Child’s pose met stijve heupen – Variatie 4 op je rug
Draai eens de houding om en doe Child’s pose op je rug. Zo drukt er veel minder gewicht op je heupen. Zeker in een yin yoga is dit een heerlijke optie.
Je kunt deze Child’s pose extra comfortabel voor je stijve heupen maken met yoga props. Bijvoorbeeld:
- Leg een deken onder je stuitje.
- Gebruik de yoga riem zoals bij de zittende Child’s pose (losjes rond je scheenbenen en bovenrug).
- Zet je voetzolen tegen de muur (want de muur is ook een prop).
👉🏻 Deze Child’s pose variaties zijn trouwens ook handig al je pijn in je knieën hebt. Ontdek hier meer tips voor Child’s pose met pijnlijke knieën.
Pas de houding aan, niet je heupen ❤️
De grootste fout bij Child’s pose met stijve heupen is blijven proberen om in de traditionele houding te komen. Als je niet kunt ontspannen, dan werkt de houding niet voor jou. Punt.
Zie jouw yoga practice als een oefening om balans en rust te vinden. Dat vind je gebruikelijk niet als je je lichaam forceert in pijnlijke situaties.
Dus focus op
- ondersteuning (letterlijk iets om op te leunen)
- en meer ruimte (voor je spieren én om te ademen).
Zo wordt Childs pose (weer) een yoga houding die doet wat hij hoort te doen: ontspanning en plezier brengen.
