Yoga voor stijve heupen om thuis op eigen tempo te doen – 45 min. flow en yin (pdf)
Deze les yoga voor stijve heupen nodigt je uit om te bewegen zonder haast, zonder forceren.
Er is géén video van deze yogales. Je volgt de afbeeldingen op de PDF hieronder. Doe de afgebeelde yoga houdingen op je eigen tempo in jouw variatie.
Download hier je yogales en start meteen: Yin-yang yoga voor stijve heupen
Eerst yang, dan yin
In deze yoga flow doe je eerst actieve (yang) houdingen en daarna meer verstillende (yin) stretches. Er wordt gezegd dat dit helpt om eerst warmte en doorstroming te creëren, en daarna ruimte te laten ontstaan.
Zelf merk ik dat ik tijdens yin meer rust in mijn hoofd heb als ik eerst even actief heb bewogen. Dat verschil merk ik voorál bij heupopeners.
Yoga voor heupen op jouw eigen tempo
Deze yogales duurt gemiddeld ongeveer 45 minuten. Maar dat kan per persoon en per dag verschillen. Neem de tijd die jij (nodig) hebt. Misschien doe je er langer over, misschien korter. Dat is helemaal oké.
Zie deze yoga sessie als een uitnodiging om te luisteren in plaats van te presteren.
Er is geen juiste vorm om na te streven. Het gaat erom hoe de houding voelt in jouw lichaam, op dit moment.
👉 Voelt iets te intens? Maak de houding of de stretch kleiner. Dat is oke. Het maakt je echt niet minder waardevol.
👉 Voelt iets niet passend vandaag? Sla het over. Elke dag is anders.
👉 Raak je de grond niet en kun je niet leunen? Pak props erbij. Blokken en bolsters kun je prima vervangen door boeken, kussens of een opgerold deken.
70 is de nieuwe 100
Heup stretches hebben het meest effect als je ongeveer op 70% van je kunnen zit. Echt. Ontspanning heeft in heupopeners meer effect dan duwen of trekken.
Adem rustig door je neus en merk op wat er gebeurt als je iets minder je best doet.
Misschien ontstaat er ruimte. Misschien stress omdat je het gevoel hebt dat je nu je tijd verdoet door niet je uiterste best te doen? Misschien juist rust. Kijk even wat er gebeurt.
Yoga voor stijve heupen – zonder pijn
Deze flow is niet bedoeld om soepelere heupen te krijgen of een ander resultaat af te dwingen.
Het ‘doel’ van deze yin-yang yogales is dat je meebeweegt met jezelf en met jouw mobiliteit. En ja, dat zou uiteindelijk kunnen zorgen voor meer bewegingsvrijheid – maar zonder strijd.
Gun jezelf dit moment waarin je niets hoeft te fixen. Je bent al perfect.❤️
Download hier de PDF in hoge resolutie: Yin-yang yoga voor stijve heupen. Je hoeft geen e-mailadres in te vullen.
Deel hieronder in de reacties hoe je yoga momentje was.🙏🏻
