Modificeren met en zonder yoga props – 3 technieken voor elke yogales

Denk je bij modificeren meteen aan een yogablok of een opgerolde deken? Een yoga houding aanpassen kan op méér manieren dan alleen met props.

3 technieken om yoga houdingen te modificeren

Hieronder vind je drie technieken om yoga houdingen aan te passen. Zo kun je élke yogales afstemmen op jouw lichaam, jouw energie en jouw grenzen van de dag.

1. Ondersteun jezelf met yoga props

De makkelijkste manier om een yoga houding aan te passen is met yoga props. Dan gebruik je een blok, een kussen of een ander voorwerp om de pose comfortabeler of haalbaar te maken. Ook een stoel en een muur zijn ‘props’.

Enkele voorbeelden:

Nogmaals: je gebruikt geen yoga props omdat je slecht bent in yoga. Of omdat je het nog niet kan. Het zorgt er voor dat je de houding kunt voelen zoals die bedoeld is. Die yoga blok is een teken dat je jouw lichaam liefde en respect toont.

Helaas worden in een yogastudio niet altijd (genoeg) yoga props voorzien. In dat geval zijn de volgende manieren van modificeren interessant.

2. Verander de positie van je lichaam of lichaamsdeel

Je kunt ook een yoga houding modificeren door de positie van je lichaam aan te passen.

Dat hoeft geen grote verandering te zijn.

Bijvoorbeeld je voet op een andere plaats te zetten of in een andere richting draaien.

Denk maar aan Warrior I. Als die achterste voet op 45 graden lastig is (of pijn doet in je knie), verander dan de positie van die voet. Breng je voet weer in de lengte van de mat met je hiel iets van de mat af – zoals je zou doen in een Lunge. De rest van je lichaam blijft het zelfde.

Doen je heupen pijn in Warrior II? Dan helpt het wellicht om je voeten iets dichter bij elkaar te zetten.

Dit soort modificaties zijn zo klein, dat het anderen nooit zou opvallen.

Soms is het wel een grote verandering.

Zo groot dat het een totaal andere yoga houding is geworden.

Bijvoorbeeld aan Child’s pose. Veel mensen hebben in de traditionele Kindhouding last van hun knieën. Of kunnen niet goed ademen.

Voor hen is het vaak prettiger om de Kindhouding op de rug te doen. Dat ziet er helemaal anders uit. Child’s pose op de rug lijkt eigenlijk op Happy Baby pose. Maar de impact van de houding lijkt wel op Child’s pose.

👉🏻 Leestip: Wat als Child’s Pose pijn doet?

3. Bouw de yoga houding trager op

Ga niet meteen all the way in een yoga houding maar bouw het langzaam op. Zo kunnen je spieren wennen aan de stretch of inspanning.

Het is bijvoorbeeld niet slecht om in een vooroverbuiging eerst even rechtop te blijven zitten. En vervolgens buig je elke minuut ietsje voorover.

Trouwens, het is niet omdat de yogadocent je maar twee minuten geeft in de houding, dat je binnen die twee minuten tot de ‘volle expressie’ van de yoga houding moet gaan. Luister naar je lichaam.

Het idee van trager opbouwen geldt niet alleen voor de duur van de yoga houding zelf. Zelfs niet alleen voor de duur van de yogales. Je kunt ook meerdere maanden en meerdere yoga sessies tijd nemen om een yoga houding op te bouwen.

👉🏻 Ook interessant: Wat als yoga pijn doet? 5 praktische tips voor yoga zónder pijn

Stel steeds de vraag: Hoe schep ik ruimte voor mezelf?

Welke manier van modificeren je ook kiest – met props, door je houding aan te passen of door het tempo te verlagen – je geeft jezelf ruimte.

Niet alleen letterlijk ruimte om te ademen. Maar ook ruimte om te voelen wat er echt speelt in je lichaam. Ruimte om trouw te blijven aan jezelf, ook als je het gevoel hebt dat je de houding niet doet ‘zoals het hoort’.

Modificeren is een teken van wijsheid. Het laat zien dat je luistert, dat je zorg draagt, dat je durft te kiezen voor liefde in plaats van presteren en uiterlijk vertoon.

👉🏻 Lees ook: Gevorderd maar nooit perfect – 5 voordelen van blijven modificeren