Ochtend yoga stretches voor stijve nek en schouders (pdf)
Deze yoga stretches helpen bij stijve nek en schouders – ideaal voor de ochtend. Je krijgt geen video, maar een PDF met afbeeldingen van yoga houdingen die je in je eigen tempo kunt doorlopen.
Download hier meteen de yoga reeks in hoge resolutie (geen e-mailadres nodig): Yoga stretches voor nek en schouders
Waarom geen video?
Veel mensen zijn gewend om yoga te volgen in de yogastudio of thuis met een video. Dat kan fijn zijn, maar het kan je ook het gevoel geven dat je moet bijhouden of nadoen. Wellicht ga je ook (onbewust) vergelijken.
Zo’n PDF’je met afbeeldingen werkt anders. De voordelen:
- Je bepaalt zelf het tempo van de les en van de houdingen.
- Er is geen afleiding door stem of beeld.
- Je hebt meer ruimte om écht te voelen wat er in je lichaam gebeurt en daarop te handelen.
- Ideaal als je overprikkeld bent of moeite hebt met focus.
Zelf vind ik yoga zonder docent heerlijk, vooral ’s avonds na een drukke dag. Dan kan ik echt genieten van de stilte.
Maar ook ’s morgens is het ultiem. Met deze stretches voor nek en schouders houd je de stilte van de nacht nog even vast terwijl je lichaam rustig op gang komt.
Nek en schouders stretchen in de ochtend
Spanning in nek en schouders ontstaat niet ineens. Het bouwt zich op: door te slapen in één houding, door stress, door een vol hoofd of door veel naar een scherm te turen.
Deze yoga flow helpt je om:
- je nek voorzichtig te mobiliseren,
- je schouders te laten zakken,
- en ruimte te maken in je bovenrug en borst voor een diepere ademhaling.
Zo geven deze yoga stretches je een sterke en bewuste start van je dag zonder dat je na het opstaan al direct moet bewegen en zwoegen.
Je hebt niet eens een mat nodig. Je kunt deze yogales gewoon op je bed of op het tapijt doen met je eerste kopje thee/koffie.
Zo pak je het aan
Omdat er geen yogadocent je tips influistert tijdens je practice, geef ik een paar aandachtspunten vooraf:
- Kies een houding die voor jou comfortabel is, niet per se wat afgebeeld is.
- Je ademhaling is de sleutel. Blijf ademen, ook als het ongemakkelijk wordt. Als het niet lukt, dan maak je de houding zachter.
- Gun jezelf de tijd om te zoeken en experimenteren. Niet alles is meteen een schot in de roos
Zo doe je het niet:
Als je ontspanning in je nek en schouders wil bereiken door te stretchen tot op het randje van pijn, dan kom je van een koude kermis thuis. Met een beetje pech worden je nek en schouders nog stijver.
Alleen door langzaam te bewegen en regelmatig stil te staan bij je ademhaling, kan je lijf het signaal begrijpen dat het mag ontspannen. Dat geldt voorál voor je nek en schouders.
Jij bent verantwoordelijk voor jouw welzijn. Dat is altijd zo geweest, en wordt benadrukt in yogalessen zoals dit – zonder docent die je zegt wat goed voor jou is. Misschien een beetje spannend, maar geen zorgen, je lichaam weet het best.
Download hier de yoga reeks in hoge resolutie: Yoga stretches voor nek en schouders
Meer van dit? Ik verwijs je graag naar mijn andere yoga oefeningen voor thuis.
