Waarom ben je moe na yin yoga? En vooral: wat doe je eraan?

Raar hè dat je na een yin yoga les doodmoe kunt zijn… Je zou je toch opgeladen en fris moeten voelen na yoga!? Zeker als je gewoon een beetje niets lag te doen!

Lees hier waarom je je zo moe kunt voelen na yin yoga. En wat je daaraan kunt doen.

Wat gebeurt er in je lichaam tijdens yin yoga?

Yin en restorative yoga hebben een ander effect op je lichaam dan actieve yogastijlen. Terwijl je langer in een houding blijft en je je overgeeft aan de zwaartekracht (of probeert dat te doen 😉 ), switcht je zenuwstelsel van actie (sympathisch) naar herstel (parasympathisch).

Als het parasympatische zenuwstelsel aan staat, dan vermindert spierspanning en zakt de fight-or-flight energie die je normaliter op de been houdt. Je gaat van doen naar verwerken.

Je kunt dat ‘verwerken’ letterlijk opvatten. Want in de herstel toestand verteert je lichaam eten, vernieuwt het cellen en verwerkt het emoties.

Dus waarom ben je zo moe na yin yoga?

Je zou verwachten dat je na een actieve (power) yoga les vermoeider bent dan na een yin yoga les. Maar de vermoeidheid die je voelt na yin yoga, is niet door fysieke inspanning. Het is omdat je lichaam gaat herstellen. En dan heeft je lichaam even minder energie voor andere dingen (zoals je concentreren of sporten).

Soms lijkt het op een emotionele kater — spanning of emoties die loskomen, maken je tijdelijk (heel) moe. In zekere zin is het een soort energetische detox.

Heb ik (weer) te hard gewerkt?

Je hoeft niet meteen te concluderen dat je afgelopen dag(en) te hard hebt gewerkt, als je je moe voelt na yin yoga. Of dat je je te veel hebt ingespannen. Dat kan wel zo zijn, maar hoeft niet per se.

Het is eigenlijk een natuurlijke toestand van herstel die je hebt opgewekt met yin yoga. Je lichaam heeft zich gewoon overgegeven aan rust: het energieverbruik is gedaald, maar de nieuwe energie-opslag is nog niet begonnen.

Yin yoga en burn-out

Bij burn-out of overprikkelde toestand kan yin yoga wel extra confronterend zijn. En extra vermoeiend. Tijdens yin yoga zet je immers jouw lichaam open om emoties te verwerken.

Als je dit herkent en de vermoeidheid te zwaar is, kun je beter de intensiteit van je yin yoga lessen aanpassen: kortere sessies, minder houdingen en meer ondersteuning.

Het is maar yin yoga, toch?

Yin yoga is hard werken voor je lichaam, zoals je hierboven las. Ook al lijkt het met het blote oog alsof je niets doet. Dus wees niet te hard voor jezelf als je geen lange yin yoga sessies kunt doen of doodmoe bent erna.

Wat kun je doen als je moe bent na yin?

‘Next!’

Er is één iets wat je kunt doen als je moe bent na yin yoga. En het werkt als een tierelier!

Dat is: blijf na de les nog even op je mat of de bank zitten. Niets doen. Vijf minuutjes ofzo. De vermoeidheid even laten zijn, is het allerbeste wat je kunt doen na yin yoga.

Dus hol niet meteen door naar de volgende taak. Dat je zin hebt om meteen door te gaan, is compleet begrijpelijk. Die gedachte van ‘ik moet door’ zal je vaker hebben. Voel je je daar niet schuldig over. Het is ook geen teken dat de yoga les niet heeft ‘gewerkt’.

De gedachte is een reflex. Je actie is een keuze. Je kunt ervoor kiezen om nog even op je matte blijven zitten.

Blijf nog even hangen

Dit kun je doen om vermoeidheid na je yogales te tackelen:

• Doe vóór je les thee in een to-go mok. Zo kun je na je les rustig even (blijven) zitten met een kop hete thee.
• Blijf extra lang in de laatste yoga houding, liefst Savasana. Doe wel alvast je ogen open, maar blijf liggen. Laat je brein weer rustig opstarten zonder drang.
• Zet een timer van 5 minuten. Die tijd is van jou. Daarna kun je weer in actie komen.
• Als je thuis yoga doet, kruip dan nog even met een dekentje op de bank. Zonder TV, boek of telefoon.

Als de les in een yogastudio is, kun je niet zo even comfortabel blijven liggen. Maar je kunt het wel rustig aan doen. Je hoeft niet meteen naar de auto of je fiets te sprinten en zo snel mogelijk thuis zijn. Het komt echt niet op die paar minuten.

Maar voor je lijf maakt het wel een groot verschil!

Je bent nog steeds productief!

De vermoeidheid is eigenlijk een teken dat je lichaam kreeg wat het nodig had, namelijk tijd om te herstellen.

Dus als je even blijft hangen op je mat of gaat zitten op de bank met een kop thee, dan ben je eigenlijk productief bezig. Het is geen luxe of iets onnodig.

Je zal merken dat je daarna helderder en efficiënter bent.

Wanneer is vermoeidheid géén goed teken?

Loom of moe voelen na yin yoga is heel normaal, maar de vermoeidheid mag niet dagen aanhouden. Het zou na een paar uur of een goede nacht helemaal weg moeten zijn.

Zeker als je na de les rustig de tijd hebt genomen om weer op te starten.

Als de vermoeidheid aanhoudt, let dan op het volgende:

• Eet je wel voldoende? En met name groenten en eiwitten?
• Hoe is je ademhaling? Niet alleen op de yoga mat, maar ook doorheen de dag. Adem je best snel of best traag?

Vind je dat je prima eet en ademhaalt, maar blijft de vermoeidheid altijd hangen na yoga? Overleg dan eens met een arts.

Heb je (ook) hoofdpijn na yin yoga? Lees dan: Vermoeid of hoofdpijn na yoga? Dit is de reden